所属类别：保健/心理健康

所属子类：健身

作者：赵之心 等编著

出版商：中国轻工业出版社

版次： 1

开本： 20开

页数：130

原价：￥39.80

现价：￥30.20

印刷日期：20080801

目录：1 哑铃健身之基础篇　哑铃，简单而实用的万能健身器　哑铃，让身体充满力量　安全至上，保障健康　哑铃的正确使用方法　正确的呼吸方法　注意事项2 哑铃健身之实战篇　好的开始，成功的一半：准备活动　展示男人的魅力：厚实的胸部　帅男的体现：宽厚的双肩　大力水手般的手臂　性感的八块腹肌　上背部：“倒三角”的基础　腰，让您成为真正的猛男　打造坚实的下盘：臀部及大腿的锻炼　让小腿也强壮起来　整理运动3 哑铃健身之营养篇　运动是枪，营养是子弹　肌肉最重要的营养――氧气　蛋白质：组成肌肉的基础物质　碳水化合物：最清洁、最无害的能量源　脂肪：重要的能量储备物质　维生素：肌肉生长的催化剂　水：维持运动时的体液平衡4 哑铃健身之放松与休息篇　骨肉放松，事半功倍　休息――提升健身效果的捷径5 用哑铃打造成功形象　把肚子收起来――男士减肥的关键　雕刻协调健硕的上身　缓解一天的疲劳　给办公室一族的良方附录　1　哑铃一周健身方案　2　家庭哑铃健身方案　3　不同人群的哑铃健身方案

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哑铃是一种简单、方便、实用的健身器材，它就像“凿子”，可以精确地雕琢人体的每一块肌肉――只要科学练习，就能有雕刻出完美的形体。 练习哑铃不受场地限制，无论走到哪里，无论多么繁忙，只要随身携带一副哑铃，即使“偷着练”，也能打造出完美身材。 本书由著名健康教育专家赵之心亲自编写，除了介绍38种经典的哑铃练习法之外，还设计了“营养+运动+休息”的全套健身方案，并针对肥胖者、健美者以及办公一族等不同人群，精心编排了科学、有效、合理的训练计划。

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