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文章作者：圆猪猪

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高考即将来临了，家长们都操心着给孩子们做什么营养的补品。在考虑到营养的同时，也要顾及到孩子们对食物的爱好，食物也要做的美观、可口让精神正处于紧张状态的考生感觉轻松有食欲。

一日之计在于晨，一日三餐中，最重要的也非早餐莫属。早餐热能摄入充足的学生，身体耐受能力、创造能力明显高于不充足的学生。据统计，不吃早餐或早餐质量不好的学生成绩不及格率占30.4％，而早餐质量好的学生不及格率仅为3.3％。

早晨起床后，胃正处于空虚状态，此时血糖水平比较低，如果不吃早餐，及时补充血糖，就让大脑和身体开始工作，体内的血糖水平会继续下降，并导致头晕目眩、软弱无力、反映迟钝等低血糖症状出现。所以考生要养成好的习惯。一般说来，起床后20－30分钟后吃早餐最合适。早餐的供给热量占全天热量的30％，合理的早餐应该是：主副相辅，荤素搭配。馒头、面包和粥等淀粉类食物是热量的主要来源，蛋和豆制品等蛋白质能帮助人体维持充沛精力，而蔬菜和水果富含水分和营养，这些都是人体必需的，至少要摄入500ml。

特别注意：忌食含铅、铝类食品影响脑细胞的功能，会引起记忆力和智力减退，思维能力迟钝。如爆米花、皮蛋、罐装食品或饮料，还有油条、粉丝、凉粉、油饼等。不吃烧烤食品，熏烤过程中会产生苯并芘这样的有害物质，对身体不利。

（以下菜单点击链接可看详细制作方法）

1.草莓芝士蛋糕+ 鲜奶一杯

2.广式奶黄包+ 红枣红薯糯米粥一碗

3.广式腊肠卷+ 豆浆或白粥一碗

4.汉堡包+ 鲜奶一杯

5.葡萄干面包+ 鸡蓉蘑菇汤

6.生煎肉包　+ 猪肝粉肠粥

7.肉松面包卷 + 鲜奶一杯

8.酸奶蛋糕 + 鲜奶一杯

9.双色花卷+ 香菇滑鸡粥

10. 糯米烧卖+生菜排骨粥

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