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发布日期：20080108 09:51:55

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匍匐爬行可减少背部脂肪缓解颈椎疲劳

爬行不只是婴儿的强项！爬行能使身体重量分布到四肢，除了有效减肥，还能减少脊椎负荷，让女人成为“美丽爬行动物”。

瘦背的最佳爬行方法是匍匐爬行，特别适合背部、颈椎容易疲劳的肥胖人群。做起操来特别像回到军训时：

1)俯卧，屈肘撑地，两肘交替向前爬行10―15米，重复2―3次，呼吸均匀。

2)左手撑地，右肘和右腿前移15―20米，重复2-3次。爬行时，上体稍抬。两侧交替进行。

3)两肘交替向前匍匐爬行8―10米。两腿伸直、放松，并随上体向前爬移。重复3次，间歇l―1.5分钟。

4)有节奏地交替向前爬行15―20米，重复2―3次。练习时，头部稍抬，胸部自然下垂，爬速宜慢，爬幅宜小。

5)沿直径5―6米的圆顺时针方向爬行，然后逆时针方向爬行。练习时，头部宜向爬侧倾斜。重复2―3次，间歇1―1.5分钟。

6)交替向前爬行15―20米。重复2―3次，间歇2分钟。

7)交替向后爬行10―15米。爬时，下颏微向内收，两腿放松伸直并与双手协调配合。查询更多 颈椎 信息 有问题请咨询 11616691 健康聊天室专家，或拨打 1601122 与专家一对一对话。

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