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　问：咨询师，你好！我的注意力很容易分散,上课或自习时经常容易走神想别的事,学习时老打不起精神,有种昏昏欲睡的感觉……我该怎么做才能克服这个毛病？

大一新生晓彬晓彬，从来信中我感到你现在很焦虑，由于睡眠质量不高，你白天的精神状态受到了影响，严重地影响了你学习的效率。你现在很着急，是吗？能看出来，你是一个对自己要求很高的学生，也很有解决这个问题的动力。

其实，大学生入学后睡眠质量下降的问题并不鲜见，由于本来在家里有一个个人的空间，一下子到了学校过集体生活，想在照顾好自己的同时，又尊重别人的需求，的确是一个挑战。规范的睡眠，是提高睡眠质量最好最有效的办法，不过可能见效不会很快，需要一定耐心来养成这样的习惯。为自己制订一个睡眠的时间表，尽量按照时间表来实行。

一开始你可以尝试用眼罩和耳塞来抵御外界的干扰。关于你所提到的另一个问题，我想说，每个人注意力集中的时间长度和时间段都是不同的。你可以根据自己的情况，为自己制订一个适合自己的学习计划。

比如，每天晚上8－10时的学习时间，那这2个小时的时间，你就不要考虑其他的事情，专心学习。开始时，你可能会需要一段时间，找到自己最能够集中精神的时间段和注意力集中的时间长度。不用被他人的学习习惯所影响，因为每个个体都有自己的节奏，都是独一无二的。

一旦计划制订了，就要尽量严格按照计划实施，这样才能建立起条件反射，你的努力才会有收获。在这样一个收获的金秋，希望你能通过自己的努力，获得自己理想的硕果。

华东师范大学心理咨询中心骆阳

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