发布日期：20070413

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运动中常见的伤害

■出场专家：宝力豪健身中心私人教练　张骏

1.拉伤：造成拉伤的原因大多是运动前热身做得不充分，没有把身体的肌肉、关节等完全调动起来。尤其是秋冬季节容易拉伤。另外，运动过量也会造成拉伤。

对策：如果一旦出现这种情况，可用冰的可口可乐或者冰袋进行临时的冰敷，当然，最后还是要去医院进行诊治。

2.扭伤：一般是脚部、腰部容易出现状况。避免受伤首要的就是运动前充分热身，如果衣着搭配不当导致上下身温度不同，也会造成扭伤。

对策：一旦出现扭伤，除了进行冰敷外，适当喷一些云南白药气雾剂之类的药物，保险起见，还是要到医院治疗。

3.骨折：多数情况下跟运动方式有关，尤其是器械性训练容易造成此种情况。

对策：立即上医院就诊。

运动法则：强度控制+循序渐进

■出场专家：亚历山大会馆营运副总监　许风真

运动受伤预防最重要，专家介绍，积累一些科学常识对我们防止运动伤害很有帮助。

强度控制：许风真介绍，不管是男性女性成人或儿童，运动时最重要的是必须注意到强度的控制，并且遵循循序渐进的原则。监控强度有几种方法，其中比较常见的是心跳率测量和谈话测试。

谈话测试可以反映出有无过度换氧，在运动时应该能舒服地与人谈话，如果呼吸困难或者很辛苦，就表示运动强度太高了，要适当降低。心跳率测量可以公式来测算，运动时心跳率＝（220-年龄）×60％（90％），如一个20岁的人，测他的运动时心跳率，220-20=200，200×60％=120，200×90％=180，结果显示，这个人在运动时心跳率应高于120，低于180才合适。

循序渐进的原则：锻炼前要进行热身，热身可以缓慢地提高心跳率、血压、耗氧量、扩大血管、提高活动肌肉群的弹性。让全身关节充分活动开，避免关节受到损伤。热身后才能进入运动的主要阶段，此阶段进行强度的控制很重要。

运动后还要进行缓和，缓和的目的是减缓心跳率和全身的新陈代谢率，在这一阶段，应该使用低强度的有氧运动。

针对不同人群，专家指出：

1.体弱、抵抗力低下者：不要盲目地进行高强度的锻炼。

2.有关节疾病者、上年纪者：不可没有热身就参加锻炼，这样非常容易损伤关节。

3.有心脏病、高血压者：不能参与过于剧烈的运动。

4.孕妇：女性怀孕1到3个月期间，不要做任何的训练，怀孕3个月以后，可以做一些简单的训练，现在有孕妇瑜珈、孕妇有氧训练、慢走、骑自行车，时间控制在30分钟左右。产后3个月后可以做运动，但仍以保守的缓慢增强心肺功能的运动为主。

5.肥胖者：不能做跑步、打篮球等跑跳比较多的强烈的运动。推荐

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